激素作用:快速了解影響人體生長健康的五種重要荷爾蒙

  人體的健康、活動都需要由神經系統與內分泌腺所分泌的分泌物來協調,而這個分泌物就是「」,維持人體的健康大致上是由五大激素所影響,本文將以簡單明瞭的方式,為讀者稍微介紹是哪五大激素,並且影響人體的健康,以及如何改善及增減激素的分泌。

人體內分泌系統
人體內分泌系統

壹、前言

一、撰寫緣由

  在上週二的晚上聽了某堂課,該堂課是有關於人體的健康以及如何延緩老化,講師介紹五種會影響人體生長的激素,分別為「生長激素」、「退黑激素」、「甲狀腺素」、「腎上腺素」和「性素」五種。

  但是由於課堂時間的關係,以及還有其他的內容要講解,所以講師只有對於這五種激素做簡單的介紹,大致上為介紹各激素是由人體的哪個部位、器官所產生,若激素不足會產生什麼樣的症狀或疾病。

  而在聽該堂課時,這些激素讓我想起以前國、高中時生物課所學的知識,雖然當時對於生物很有興趣,但時由於時間有點久遠,所以有些地方有點模糊,所以課後回去時,就上網查了一下相關的資訊,以補充及釐清一些知識。

  該堂課講師只對五種激素做介紹,但是對於一般人來說,覺得最重要或者最在意的部分應該是要如何促進這些激素的分泌及改善健康,故針對講師講的理論的地方,以此文做應用的補充,讓自己與讀者知道五種激素的簡介、分泌、功用後,要如何去改善及增減激素的分泌,以及維持身體的健康。

二、名詞解釋

  在此的名詞解釋會針對下文內容所提到的主要專有名詞做解釋,基本上各個腺素的簡介、功能會在下文有詳細的介紹,故在此並不會做相關的敘述。

  本段則是針對「名詞」本身詞彙的解釋,例如名稱的不同說法、不同的翻譯或名詞的原文名稱等做敘述。

  由於若是在以下的介紹內容當中說明名義的解釋,將會造成排版上的不便,以及閱讀上的困難,故特在此段做名詞字面上的解釋。

  若對於本文所提到的專有名詞已經有大概的了解,或者只須了解各腺素的簡介、功能及改善,可以直接略過本段,直接往下一段閱讀。

  • 激素

  本文的主題為「五大激素」,故會時常提到「激素」,指的是我們平常聴到的翻譯名詞「荷爾蒙」。

  「激素」的英文為「hormone」,所以中文也譯為「荷爾蒙」或「賀爾蒙」,在希臘文中原意為「興奮活動」。

  • 腦垂腺

  在本文所提及的第一個激素「生長激素」時,會提到該激素是由腦垂體所分泌的,而該腺體的中文名稱有許多稱呼,在此稍做整理。

  「腦垂腺」的中文亦稱為「垂體」、「腦下腺」、「腦垂腺」、「腦垂體」或「腦垂腺體」,法語、德語為「Hypophyse」,英語為「pituitary gland」。

  • 松果體

  在本文所提及的第二個激素「退黑激素」時,會提及該激素是由松果體所分泌的。

  松果體的中文名稱可另外稱為「松果腺」、「腦上體」或「第三隻眼」。

  • 褪黑激素

  以下本文所提及的第二個激素為「退黑素」,在本文用「退黑激素」一詞,因在生活上常較以該詞稱呼之,中文譯名可為「美拉托寧」,英文為「Melatonin」。

  • 性激素

  本文所提及的最後一個激素為「性激素」,但它的正式用法為「性類固醇」。

  「性激素」這個術語為「性類固醇」的同義詞,因生活上常用「性激素」一詞,英文為「sexhormone」,故本文使用「性激素」一詞,而該詞的其他中文名稱為「性甾體」,英文為「Sex steroid」。

  • 其它名詞

  除了上述所提及的名詞可能有多種稱法、不同譯名之外,剩下的一些專有名詞只稍微列出英文原稱,對於該詞的詳細內容介紹請往下文瀏覽。

  本文所提及的第一個激素為「生長激素」,英文為「growth hormone」,簡稱「HGH」;第三個為「甲狀腺素」,英文為「thyroid_hormones」;第四個為「腎上腺素」,英文為「Epinephrine」或「Adrenaline」。

貳、探討與學習

人體主要內分泌腺
人體主要內分泌腺

  人體各部位要能夠正常的活動,並且協調及合作,就必須要靠神經系統與內分泌腺所分泌的分泌物──「激素」來作用,只需要非常小的劑量,激素就能夠改變細胞的新陳代謝,而本文將介紹能夠影響人體生長的五大激素。

  本文主要是以簡單易懂的方式,讓讀者理解控制人體生長的五大激素,所以會盡量有淺顯易懂的用字遣詞來說明和敘述這五種激素:「生長激素」、「退黑激素」、「甲狀腺素」、「腎上腺素」和「性激素」,並分別介紹各激素的「簡介」、「分泌」、「功用」和「增減及改善」,以讓讀者簡單的了解這五種激素對於人體的作用和影響。

一、生長激素

1. 生長激素的簡介

  「生長激素」顧名思義就是幫助身體生長、成長的激素,但有時會讓人誤以為只有小孩才會有生長激素,其實人體各個階段都會分泌生長激素,只是隨著年齡增長及老化,生長激素的分泌會越來越少。

2. 生長激素的分泌

腦垂腺
腦垂腺的位置

  生長激素主要是由位於腦底部中央位置的腦垂腺(或稱為垂體、腦下腺、腦垂腺、腦垂體或腦下垂體)所分泌的,但腦垂腺除了會分泌生長激素外,分泌其他的腺素,在此只說明生長激素。

  生長激素為睡眠後才會分泌,分泌的時間大約為入睡後的三個小時內,在人體入睡後的三十分鐘內會進入到「快速動眼期」,這個時間的生長激素是分泌最多的時候。

  生長激素分泌的主要高峰期為年齡大約十三至十九歲的階段,但在這個階段過後就會慢慢的減少分泌。

  生長激素如果在人體年幼期的時候分泌不足,會造成人體不能正常生長,稱為「侏儒症」;若在發育期時分泌過多,會使身體生長過快,而產生「巨人症」;而若是在成年期之時分泌過多,容易使末端(像是顏面骨、下顎、指尖、鼻端、耳垂等)肥大、增生,則會導致「末端肥大症」,或使四肢及下顎骨形成「長骨症」,分泌不足則會逐漸消瘦。

3. 生長激素的功用

  生長激素的主要功能為影響醣類、脂質、蛋白質等的代謝,並且作用部位於骨骼及肌肉,也就是控制骨骼及肌肉的生長,以促進人體的生長。

  成年人分泌的生長激素雖然較青少年少,也會隨著年紀增長而漸漸減少分泌,但成年人分泌的量對於保持肌膚的年輕,以及維持身體的健康是有必要性的。

  生長激素除了與骨骼、肌肉的生長有關,也與身體的修復、再生各組織的能力有關。皮膚受紫外線照射所受損的皮膚細胞,也是經由生長激素所修復,並且延緩老化的速度。

  生長激素的分泌除了上述作用,也可以預防隨著年齡的增長而萎縮、減量的肌肉,促進新陳代謝,維持較年輕的狀態。

4. 生長激素的增減及改善

  了解了什麼是生長激素後,相信大家都會對於要如何促做才能夠促進生長激素的分泌,最主要的作法是由睡眠以及飲食方面做起。

  生長激素的就如上述所說,是夜間睡眠時由腦部的腦垂腺所分泌的,所以必須要正常的睡眠時間才能夠促進生長激素的分泌,何謂正常的睡眠?就是不要淺眠,舒服、安穩及充足的睡眠,並且有規律的睡眠時間,少熬夜。

  至於飲食方面,可以多攝取較優質的蛋白質食物,也可攝取富含精胺酸的食物,而植物性蛋白質則以核果類和豆類最多,而動物蛋白質則是以蝦、魚等的海鮮,或者雞胸肉、豬肉等為主。

二、退黑激素

1. 退黑激素的簡介

  人類的退黑激素主要是由松果體的松果腺細胞所分泌。退黑激素簡單來說,就是告訴我們的身體現在是晚上了,身體就會感覺到疲困想睡,所以主要功能為調節生理時鐘,幫助入睡。

2. 退黑激素的分泌

松果體的位置
松果體的位置

  在當晚上要睡覺而關上燈後,眼睛的視網膜能夠感知環境的光線變暗,並經光暗訊號傳送給松果體,松果體就會在黑暗的情況下分泌退黑激素。

  人們在白天的時候,退黑激素會被光線所抑制住,晚上則會流入血液當中,除非一直處於光亮或藍光下,才可能會抑制退黑激素的釋放,我們就會一直感覺醒著。

  退黑激素在晚間的的中段分泌最多,而後段則分泌的較少,一直減少分泌的量,直至天亮。但現代人較古代人比起來,因為有晚上有電燈的關係,身處黑暗的時間變短,晚間照光的時間變短可能讓退黑激素減少。

  退黑激素會隨著年齡的增長及老化而漸漸減少分泌,所以若是因為老化而導致失眠的情況,則可以服用口服的退黑激素。

3. 退黑激素的功用

  退黑激素的角色功用主要分為兩部分,即:(1)生理時鐘的調節;(2)健康支援作用。

  退黑激素最主要的功能是生理時鐘的調節,所以可以幫助入睡、維持入眠,以及治療睡眠障礙,以及解決時差問題。

  退黑激素會用兩種方式幫助人類入眠:(1)會廣泛壓抑大腦涉及「清醒」的區域,或許也能夠降低體溫;(2)調節即設定身體的生理時鐘,若是在下午服下退黑激素,則會感覺時間已經很晚了,而會有想睡的感覺。

  另外,退黑激素在健康方面有助於免疫系統、癌症的預防、對抗游離基損害細胞等支援的作用與功效。

4. 退黑激素的增減及改善

  退黑激素的分泌主要是夜間無光時,視網膜的感光功能就會通知松果體目前的環境是黑暗的,松果體就會分泌退黑激素,所以晚上睡覺時盡量把所有的光源都關閉,也不要熬夜而造成夜間的時間過短。

  有些植物(例如稻米)本身也會產生退黑激素,而人體吃進這些食物後會吸收,並且溶入到體內的退黑激素。

  退黑激素可以用口服、噴霧或透皮貼劑等藥品途徑獲得,不過退黑激素並非隨意可取得,雖然在美國、加拿大為非處方藥,在中國則為保健食品,但目前在臺灣還未取得藥證而仍屬禁藥,若有業者販售則屬違法。

三、甲狀腺素

1. 甲狀腺素的簡介

  甲狀腺是位在於頸前基部三分之一處、氣管的兩旁。而甲狀腺激素能夠廣泛的作用於各種細胞上,激活多種基因的表達,可使全身各系統的生理功能增強,主要能夠促進新陳代謝、生長發育、神經系統、循環系統、消化系統等發揮作用。

2. 甲狀腺素的分泌

甲狀腺的位置
甲狀腺的位置

  甲腺激素是由甲狀腺所分泌的激素,是受到下丘腦、腦垂體和血漿中甲狀腺激素水平的調節及影響,並維持血漿激素水平的動態平衡。

  甲狀腺還有一種自主調節的功能,就是碘化物的攝取量會對甲狀腺的功能起調節作用,所以甲狀腺若是缺碘,則會對自身做一些調節作用。

3. 甲狀腺素的功用

  甲狀腺激素能夠廣泛的作用於各種細胞上,激活多種基因的表達,可使全身各系統的生理功能增強,主要能夠處進新陳代謝、生長發育、神經系統、循環系統、消化系統等發揮作用。

  在新陳代謝方面,能夠促進神經的成熟、提高對一些激素的敏感性、增加產熱及基礎代謝率、促進唐代謝(吸收、生成、利用等)、合成蛋白質、促進脂肪利用。

  而在生長發育方面則影響正常發育和細胞分化,控制了蛋白質、脂肪、碳水化合物等的代謝,並刺激維生素的代謝,也維持生長發育,尤其是中樞神經系統和骨骼。

  除上述的功能外,甲狀腺激素還影響神經系統(例如刺激食慾)、循環系統(例如對外周動脈有舒張作用)、消化系統(例如促進消化液分泌、胃腸道蠕動等)等功能。

4. 甲狀腺素的增減及改善

  食物中的碘為甲狀腺激素的主要成分,當缺乏時會造成甲狀腺激素合成的減少,引起甲狀腺腫脹。東周時,中國已經有了關於甲狀腺病的記載,在晉朝時,已經知道了用海藻可以治療此病。

  甲狀腺功能亢進時,基礎代謝的增加會造成內分泌旺盛,而產生一些生理特徵,例如頭痛、神經緊張、心跳及呼吸加速、體重減輕、失眠、手抖、多汗、怕熱、疲倦、凸眼、消化不良、腹瀉等問題,這代表需要減少對合成甲狀腺素主要的物質「碘」的攝取量。

四、腎上腺素

1. 腎上腺素的簡介

  腎上腺素是兩顆腎臟上方的地方所分泌的激素,會因為人遇到一些刺激的狀況而分泌,並且讓人體瞬間獲得強大的力量,並且反應更加快速,以解決突發狀況。

2. 腎上腺素的分泌

腎上腺的位置
腎上腺的位置

  腎上腺素是腎上腺髓質所主要分泌的激素(也就是兩顆腎臟上面的地方),會在人遇到一些刺激的狀況時(例如興奮、恐懼、緊張、危險、緊急等等)分泌,會讓人的呼吸加快(能夠吸進大量的氧氣)、心跳加快、血液流動加速、瞳孔放大,讓身體能夠獲得更多的能力以利活動,並且讓反應加快。

3. 腎上腺素的功用

  腎上腺素最主要的功能是在遇到危險時,能夠讓人擁有比平常還要大的力量能夠發揮出來,並且免於危險。另外還對一些心臟、血管、支氣管也所幫助,並改善代謝。

  腎上腺素會使心臟收縮力上升,並且讓心臟、肝臟和筋骨的血管擴張,及皮膚、黏膜的血管收縮,是拯救拚死的人類或是動物的必備品。

  腎上腺素能對皮膚、黏膜、內臟的血管呈現收作用,並引起冠狀動脈和骨骼肌血管呈現血管擴張的作用,並改善心臟的供血,是一種快而強的強心藥,還可鬆弛支氣管平滑肌及解除支氣管平滑肌經攣,並可利用緩解心跳微弱、血壓下降、呼吸困難等的症狀。

  除了以上的功能外,腎上腺素還可以提高機能代謝,並且維持人體生命活動的必要條件。

4. 腎上腺素的增減及改善

  腎上腺素在自然的情況下會產生,像是運動等等,或者是一些情緒上的反應,但大部分為「恐懼」的狀態較常分泌,主要是為了應付突發狀況,但在看恐怖電影時也可能會分泌;在擁有情緒壓力的情況下也可能會產生腎上腺素,並增加記憶力,這也是人體為了確保記憶力的作用。

  雖然可藉由外力來獲得腎上腺素,但通常是用在醫療用途上面,包括:心臟驟停,過敏反應和利用其血管收縮功能以阻止表淺性出血,治療哮喘等等。但由外力獲得常會有一些副作用與不良反應,像是包括心悸,心跳過速,心律不整,焦慮,恐慌發作,頭痛,震顫,高血壓和急性肺水腫。

五、性激素

1. 性激素的簡介

  「性激素」是由人的性腺、胎盤、腎上腺皮質網狀袋等組織所合成的甾體激素,化學本質是脂質,擁有促進性器官的成熟、副性徵發育與維質性功能的作用。

2. 性激素的分泌

  不論男性或女性,都會分泌雄性激素和雌性激素。但是男性睪丸主要分泌的是以睪酮為主的雄激素,而女性的卵巢則主要是分泌兩種激素──雌激素與孕激素,但也會在排卵期間分泌少量的睪酮。

3. 性激素的功用

  促進生殖器官的發育成熟、生殖的功能,以及相關的分泌和調節,例如生卵、排卵、生精、受精、著床、妊娠及泌乳等一系列的生殖過程。

4. 性激素的增減及改善

  性激素分泌失調的主要原因是由於情緒、壓力、飲食習慣、疾病、用藥等多種原因所導致的,若體內的某種性激素過多,就可能會導致性激素分泌失調。

  若性激素失調,則可以補充所缺少哪種性激素。對於分泌過多的性激素而造成功能亢進,應該以抑制、消減、綜合調理和治療,通過補充性激素、飲食調節、運動調節、合理用藥等方面去治療及改善。

參、討論

  • 在聽原本課堂所上的內容只是在介紹能夠影響人體「生長」的激素,所以只專門對「生長」有重大影響的激素做介紹。故人體除了上述的五種腺素外,還有其他的腺素,例如胰島素等等。
  • 上述所提及的五種激素和產生的器官並不是一對一的。
    • 分泌腺素的器官不一定是只會產生一種腺素。例如腦垂腺並不是只會分泌生長激素,不同部位的腦垂腺會產生不同的激素:(1)「腦垂腺前葉」會產生:生長激素、黃體生長素、甲狀腺刺激素、促腎上腺皮質素、催乳素、黑色素細胞刺激素等;(2)「腦垂腺後葉」會產生:催產素、抗利尿激素等。
    • 腺素不一定只會由一種內分泌器官所分泌而成為一種腺素。例如性激素是由不同種器官(性腺、胎盤、腎上腺皮質網狀帶等組織)所分泌合成的甾體激素。
  • 以上所提到的激素只是粗略地分成五種對生長有重大影響的激素而已,有些激素是可以再細分的:性激素:(1)男性的性激素為雄性激素;(2)女性的性激素為雌性激素。
  • 在上面介紹了五種影響人體生長最重要的激素,不論哪一種激素都不能夠引起或產生新的生理活動,因為激素只是起著通知的作用,傳遞某一些生理過程的訊息,對生理作用產生「加速」或「減慢」的作用而已。
  • 激素不一定代表獲得越多越好,要看人體當時狀況所需,例如生長激素過多會造成肌肉臃腫,太少則會造成肌肉萎縮。
  • 多數激素都能夠由身體內合成,除非有缺乏特定激素或其他必要性(例如過敏反應和利用其血管收縮功能以阻止表淺性出血等等),否則不必特地從體外或許激素,獲取過多可能會造成副作用(可能會有心悸,心跳過速,心律不整,焦慮,恐慌發作,頭痛,震顫,高血壓和急性肺水腫等等)。

肆、結論與心得感想

  在聽完該堂課以後,影響生長的五種激素馬上就印入腦海裡了,因為都是國、高中有學過的,但是腦袋中的印象剩下多少,或者課堂上講師講的是否齊全,這些都是課後可以上網在查個仔細的。在查詢當中,可以發現有許多的名稱跟以前所學及課上所聽到的不太一樣(例如較常聽見的「性激素」實際上較適當的用法卻是「性類固醇」等例子),並更新健康醫學知識。

  影響人體生長最重要的五種激素從頭到尾分別為:(1)由腦垂體所分泌並控制生整等功能的生長激素;(2)由松果體所分泌並調節生理時鐘等功能的退黑激素;(3)由甲狀腺所分泌並控制代謝、神經等功能的甲狀腺素;(4)由腎上腺所分泌並提供處理危機的力量等功能的腎上腺素;(5)由性腺所分泌並影響性成熟等功能的性激素。

  瞭解了身體哪些器官分泌了那些激素,而且影響了人體哪些活動(生長、代謝等等),那麼就可以知道身體若是有出現哪些狀況有可能是哪個地方出了問題,並且做一些處理或改善,以降低內分泌失調的狀況發生,並能夠讓身體隨時都能夠保持在最佳的狀態,延緩老化,並且還能夠越來越年輕健康。

  不論使用了哪些方法來增加或減少激素,而讓生體更健康的成長,最重要的還是離不開規律的作息和正常的生活,像是生長激素和退黑激素通常都是在晚間的時候分泌的,若是沒有規律的作息、時常熬夜,那麼無法入眠的情況當中,當然就無法正常地分泌激素,那就可能會造成內分泌失調、症狀或疾病。

參考資料

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